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跑步时膝关节会有响声,这警示着膝盖出问题了吗?

作者: admin   时间:2017-05-05 03:51:30   点击:359次

第一:如何听懂关节响的含义
  如果活动的时候关节有点响声,不疼,活动也不受影响,这就基本是正常的,大家不用担心;要是关节响的同时,活动还受限,那就说明这关节在和我们抱怨。不过有时候,关节虽然出了问题但还没有到疼的地步的话,这时候关节也会给您一点提示:那就是关节响起来的声音可能会很大。
  关节发出的声音就会很大很明显了。以至于响声大到,离你几米远的人都能听到你活动时关节响声,这就非常严重了。正常的关节响声是不伴有疼痛、肿胀和功能的受限的。反言之,如果响声伴有疼痛、肿胀等情况,那就说明关节在提示你出问题了。
 
第二:膝关节有响声的可能原因
1、气体逸出
  关节中存在着起润滑作用的关节液,液体中有氧气、氮气和二氧化碳。当挤压关节时,关节囊伸缩后,气体快速释放,形成气泡,就有了响声。这个机制是防止再次挤压关节的,因为要等气体返回关节液里才能再次挤压。
2、关节、肌腱和韧带活动
  运动时肌腱从原始位置略微移开之后又回到了原始位置,这个过程也会伴随着声音的产生。
3、髌骨软骨软化症
  初期为髌骨下疼痛,开始训练时明显,稍加活动后缓解,过久训练又加重,休息后渐消失,随病程延长,疼痛时间多于缓解,以致不能下蹲,上下楼梯困难或突然无力而摔倒。当髌骨软骨面磨损较重时会感觉有咔咔的异常弹响。
 
第三:避免膝关节受伤,推荐三组动作
1、提腿后摆
  身体呈站姿,以左手抓住左脚置于身后,两腿膝盖尽量并拢,用左手慢慢将左脚尖拉向臀部,尽量屈起膝关节,并勾起脚尖,感觉大腿前部肌肉被拉紧,保持10~30秒,换另一侧腿做。
2、抬腿锻炼
  端坐在椅子上,抬起右腿慢慢伸直。挤压你的右大腿肌肉,保持这个姿势15秒。重复另一条腿。如果想增加难度,可以在脚踝上绑上沙袋等重物。
3、靠墙静蹲
  背靠墙壁站好,脚跟大约离开墙壁一脚长的距离。缓慢的下蹲,到大腿小腿呈90°为止。保持然后逐渐把脚向前移动,这时候低头看一下,膝盖和脚尖正好在一条直线上,换句话说,就是从上往下看,膝盖正好挡住脚尖。现在的姿势就是标准靠墙静蹲的姿势了。